14 pytań do dziennika wdzięczności: pory roku

14 pytań

Ta pora roku wróci, ale nie ta sama — zauważaj ją teraz.

1. Co przyniosła dziś ta pora roku?
2. Co było dziś słychać za oknem?
3. Jak pachniało dziś powietrze?
4. Jakie było dziś światło?
5. Co widać teraz, a za trzy miesiące już nie będzie?
6. Co dało się dziś poczuć na skórze — wiatr, słońce, chłód, deszcz?
7. Za co można podziękować dzisiejszej pogodzie, nawet jeśli była niewygodna?
8. Jaki drobiazg tej pory roku ucieszył dziś najbardziej?
9. Gdyby ta pora roku już nie wracała, czego brakowałoby najbardziej?
10. Jaki widok z tej pory roku warto zatrzymać na dłużej?
11. Z kim dobrze jest być o tej porze roku?
12. Co ta pora roku pozwala robić, czego inne nie pozwalają?
13. Co z tej pory roku chcesz zapamiętać na przyszły rok?
14. Za co z ostatnich dni chcesz podziękować tej porze roku?

Ta pora roku wróci, ale nie ta sama

Każdy rok ma wiosnę, lato, jesień i zimę. Dlatego łatwo je przegapić, przecież przyjdzie następna. Ale ta, z tym światłem i tymi dniami, już nie wróci.

Te pytania spowalniają przez zmysły. Pytanie 2 pyta, co było dziś słychać za oknem. Pytanie 3 pyta, jak pachniało powietrze. Pytanie 4 pyta, jakie było światło. Pytanie 6 pyta, co dało się poczuć na skórze: wiatr, słońce, chłód, deszcz.

Potem dokładają czas. Pytanie 5: „Co widać teraz, a za trzy miesiące już nie będzie?” Pytanie 13 pyta, co z tej pory roku chcesz zapamiętać na przyszły rok.

Pytanie 7 jest najtrudniejsze w szary dzień. Pyta, za co można podziękować dzisiejszej pogodzie, nawet jeśli była niewygodna. Deszcz też podlewa ogród i zatrzymuje w domu z książką.

Jak odpowiadać

Zanim zaczniesz pisać, wyjdź na zewnątrz albo podejdź do okna. Minuta wystarczy. Potem zapisz, co widać, prostymi słowami, jak dla kogoś, kto nigdy nie był na Twojej ulicy.

Wybierz jeden szczegół. Nie „jesień jest piękna”, tylko „kasztanowiec przy przystanku zżółkł tylko z jednej strony”.

Pytania pasują do każdej pory roku i każdego klimatu. Odpowiedz na nie w styczniu i jeszcze raz w lipcu, a powstaną dwa różne dzienniki.

Pytanie 11 wprowadza ludzi: z kim dobrze jest być o tej porze roku? Pytanie 12 pyta, co ta pora roku pozwala robić, czego inne nie pozwalają. Dzięki obu pora roku staje się Twoja.

Zatrzymać się przy jednym szczególe

Pytania 2, 3, 6 i 10 pochodzą z ćwiczenia „smakowanie chwili”. Gdy dzieje się coś dobrego, skupiasz się na tym, żeby dobre uczucie było silniejsze albo trwało dłużej (Hurley i Kwon, 2012 · Journal of Happiness Studies).

Tutaj wracasz do tej chwili później, kiedy piszesz. Szczegół, który wybierasz, jest drogą powrotną.

Co dalej

Jeśli lubisz zauważać drobne widoki i dźwięki, zajrzyj do pytań o codzienność. Jeśli pora roku każe Ci zwolnić, spróbuj pytań o więcej spokoju. Podstawy znajdziesz w tekście jak zacząć prowadzić dziennik wdzięczności.

Na ścieżce w aplikacji

To pytania pierwszej ścieżki w temacie „Pory roku”. W GratefulMe odpowiadasz na nie po jednym, w swoim tempie: kolejne pytanie przychodzi, kiedy odpowiesz na poprzednie. Po 7. i 14. kroku ścieżka zatrzymuje się na refleksję nad Twoimi odpowiedziami, a temat ma kolejne ścieżki. Kroki 1–7 są bez opłat; Premium dodaje refleksje i kroki 8–14.