14 pytań do dziennika wdzięczności: praca bez wypalenia
Czternaście pytań na koniec dnia pracy: co poszło zgodnie z planem, kto ułatwił pracę, która przerwa była przerwą i co zostanie po tym tygodniu.
Ostatnia aktualizacja:
14 pytań
To, co w pracy dało dziś oddech, zanim zniknie w kolejnym dniu.
- Co dziś w pracy poszło tak, jak miało pójść?
- Co dało Ci dziś w pracy oddech?
- Jaki drobiazg ułatwił dziś pracę — narzędzie, skrót, czyjaś notatka?
- Co skończyło się dziś szybciej, niż się zapowiadało?
- Kto ułatwił Ci dziś pracę, choćby drobiazgiem?
- Co w miejscu pracy jest małe i dobre — kubek, okno, cisza o poranku?
- Który moment dzisiejszej pracy warto zatrzymać na dłużej?
- Czyja obecność w pracy robi dziś różnicę?
- Gdyby zabrakło jednej rzeczy, która trzyma Twoją pracę w ryzach, czego byłoby szkoda najbardziej?
- Czego nauczyła Cię dziś praca — nawet drobiazgu?
- Jaka przerwa w ciągu dnia naprawdę była przerwą?
- Komu w pracy należy się od Ciebie dobre słowo?
- Co z dzisiejszej pracy zostanie po tym tygodniu?
- Za co w swojej pracy z ostatnich dni chcesz podziękować — i komu albo czemu?
Zanim zniknie w kolejnym dniu
Dni pracy się zlewają. W piątek wtorek jest już nie do odróżnienia. Dobre chwile w pracy znikają najszybciej, bo zawsze czeka następne zadanie.
Te pytania łapią je, zanim przepadną. Część pyta o efekty. Pytanie 1 pyta, co dziś w pracy poszło tak, jak miało pójść. Pytanie 4 pyta, co skończyło się szybciej, niż się zapowiadało.
Część pyta o warunki pracy. Pytanie 3 pyta o narzędzie, skrót, czyjąś notatkę. Pytanie 6 pyta o to, co w miejscu pracy jest małe i dobre: kubek, okno, cisza o poranku. Pytanie 11 jest bezlitosne: „Jaka przerwa w ciągu dnia naprawdę była przerwą?”
Część pyta o ludzi. Kto ułatwił Ci dziś pracę? Czyja obecność robi różnicę? Pytanie 12 pyta, komu w pracy należy się od Ciebie dobre słowo.
Te pytania nie naprawią przeciążonej pracy. Pomagają zobaczyć, co w niej wciąż działa.
Jak z nich korzystać w zabiegany dzień
Odpowiadaj na koniec dnia pracy albo w drodze do domu. Dwa, trzy zdania wystarczą. Najpierw zamknij laptopa.
Pisz konkretnie. Nazwij zadanie, osobę, narzędzie. „Spotkanie poszło dobrze” jutro nic już nie znaczy. „Spotkanie skończyło się wcześniej, bo Ania miała gotowe liczby” zostaje.
To nie jest ocena roczna. Nie wypisuj osiągnięć. Szukaj tego, co sprawiło, że praca była do zniesienia, a może nawet dobra.
Jeśli pytanie 12 podsuwa jakieś imię, możesz jutro powiedzieć to tej osobie. Wystarczy jedno zdanie.
Dlaczego ostatnie pytania pytają, co z tego wynikło
Pytania 13 i 14 proszą, żeby zapisać, dlaczego coś było dobre i co z tego wynikło. Pytanie 13 brzmi: „Co z dzisiejszej pracy zostanie po tym tygodniu?”
Podobne ćwiczenie sprawdzało badanie z 2008 roku: osoby pisały o dobrych skutkach nieprzyjemnego zdarzenia i wspomnienie o nim było dla nich mniej przykre niż w innych grupach (Watkins i in., 2008 · The Journal of Positive Psychology). Ciężki tydzień w pracy bywa takim zdarzeniem.
Co dalej
Jeśli dobre chwile w pracy to głównie ludzie, zajrzyj do pytań o bliskość z ludźmi. Jeśli po pracy trudno o łagodność wobec siebie, spróbuj pytań o życzliwość wobec siebie. Podstawy znajdziesz w tekście jak zacząć prowadzić dziennik wdzięczności.
Na ścieżce w aplikacji
To pytania pierwszej ścieżki w temacie „Praca bez wypalenia”. W GratefulMe odpowiadasz na nie po jednym, w swoim tempie: kolejne pytanie przychodzi, kiedy odpowiesz na poprzednie. Po 7. i 14. kroku ścieżka zatrzymuje się na refleksję nad Twoimi odpowiedziami, a temat ma kolejne ścieżki. Kroki 1–7 są bez opłat; Premium dodaje refleksje i kroki 8–14.
